来！带你走出负面情绪！
来自「焦虑备考的袋鼠」的困惑：
黛西姐姐我想要和你谈谈心。
我这几天感觉挺迷茫的，还有45天就要高考了，我很紧张，感觉已经来不及了。
（今天发这篇文章时，只剩下31天了。）
最近模拟考成绩出来了，我又退步了，感觉很多知识都学不会。
很着急也很烦恼，逐渐开始害怕考试，害怕高考也像现在这样失利。
而且自己本身身体不怎么好，所以经常就会有负面情绪。
然后这些情绪，又会积压在日常的学习生活中，导致学习上总是不能完全沉浸其中。
慢慢地，感觉学习一点一点懈怠了。
总是感觉动力不够，尽管知道高考很重要，也想了很多喜欢的东西；
但不知道为什么就是动力不够，然后拖延症也是特别严重。（看了很多方法，好像都还是没能解决）
有时候就挺难受的，一直沉浸在负面情绪里。
每次都在尽力用理性脑战胜情绪脑，但是发现没什么用。
你有什么方法，能让我尽快走出这些负面情绪么？
希望你能给我一些建议，
谢谢黛西姐姐！
黛西想说：
你好，焦虑备考的袋鼠。
在高考倒计时31天的时间里，我相信有很多人和你一样，被焦虑渗透着。
看到你的留言，我不禁回想起我当初的备考日子。
我高三曾无数次陷入自我怀疑，经常焦虑失眠到天亮。
但又会强制自我激励，在宿舍熄灯之后，躲在被窝里打开手电筒，争分夺秒刷着题；每天六点准时起床，轻手轻脚收拾东西，去操场边散步边晨读。
为的，就是多得几个，决定命运走向的那「一分」。
所以，我知道你现在迷茫的感觉，也明白这个过程的痛苦，但我还是想告诉你：
高考是唯一一次，不看颜值和出身，最公平的考试。
它或许不是普通人唯一的出路，但绝对是改写命运最好的捷径。
所以，希望你能在有限的时间里，抓住机会，为第一个人生节点全力以赴，为以后的人生争取更多的选择权。
我知道，仅靠这几句话，是不足以支撑你到高考，所以我给你提供了一些实际性的建议。
希望你能尽快调整好状态，走出负面情绪，重新找回那个满血复活的自己。
一、善用情绪，合理用压力冲刺，而不是被反噬
你说你受负面情绪的影响，导致你学习经常分神，不能沉浸其中。
我觉得，不忽视自己内心真正的恐惧和焦虑，是一件好事。
只有正视它们，才能有勇气去改变。
找到你喜欢的方式，把情绪发泄出来，而不是成为它的附庸，被困扰着。
躲在被子里哭一场也好（当然也别哭太久，我担心你眼睛肿了太难受）；
在操场疯跑两圈也好（也别跑太久，我怕你太久没运动，全身酸痛）；
和朋友家人倾诉也好（黛西离你比较远，只能远程拥抱了）；
......
你可以去消化情绪，但不能让它消耗你太长时间。毕竟当下一分一秒，都是非常宝贵的。
同时，当你情绪焦灼的时候，更应该放下手机。
可以的话，我会建议你在这三十天里，戒掉网络，远离那些让你产生「及时爽感」的东西。
不要妄想在别人的鸡汤中缓解焦虑，它们治标不治本，你的实际行动，才能实现弯道超车。
对了，还有一点，希望你能照顾好自己，身体健康不管在什么时候，永远都是最重要的。
身体一旦抱恙，情绪也会受到很大的影响。
如果身体有不适，记得老实告诉医生，配合调理，注意保证营养跟睡眠，把身体调理好，再为自己拼尽全力。
二、专注于当下，减少与自己对话的时间
简单来说，就是少一点胡思乱想，多一点执行力。
当自己发现还有很多问题尚未解决，相信很多人会开始兵荒马乱，开启与自己的对话：
“怎么办，只剩下一个月，我还有那么多不会，高考如果也这样，就完了完了......”
如果你接下来还有这种状态，请立马打住！
因为已经没有更多的时间，留给你胡思乱想了，这时候更应该抵制情绪的泛滥：
“我应该庆幸，在高考之前，还能发现这些知识不会，必须马上查漏补缺。”
在有限的时间里，把那些胡思乱想的时间腾出来，专注于解决问题，才是更加明智的选择。
在这里分享备考的后期冲刺阶段，自己总结的一个「查漏补缺」方法：
1、专注于基础题目的掌握。
2、如果不会的题太多，复习不过来，可以先把这道题弄懂，反复刷类似的题，直到再次做这道题目不会犯错。但不是死记答案，一定要明白每一步是为什么。
3、有时间的话，检查开始错的题目，把设计的考点（一课甚至一个单元），重新复习一遍。最好是当你合上书的时候，能回忆起整个单元的考点。
专注于当下，让行动走在想法前。
当你要胡思乱想时，立马去刷题，去寻找正向反馈，这也远远比空想来得更加踏实。
现在能多背几个单词，多刷两道题，多背一篇范文，都是赚的。
高考最后的成绩，和平时的努力息息相关，那些你刷过的题目，写过的草稿纸是不会骗你的。
三、不要执着于寻找所谓的动力
你说现在动力不够，一直拖延。
拥有一个合理的目标，确实可以给我们提供动力。
但我觉得，经过这一年的磨练，到了这个阶段，很多人也是跟你一样，动力已经消失殆尽。
你也可以想想，为什么百日誓师只有一次？
隔一段时间喊一次口号，可以振奋人心，能感受到这句话带来的动力；
但如果天天喊这句口号，你肯定喊着喊着，也会腻了。
所以这个时候没有动力，是很正常。
那么，没有动力，就要放弃吗？
你可以先仔细考虑，是否忍心让自己前期的努力，功亏一篑。
如果因为父母对你有过高的期望，自己确信无法达到的目标，失去动力想要放弃，那我会替你感到可惜。
但你如果心里还是有不甘心，那么我想告诉你：
在最后冲刺的这个阶段，不要执着于寻找所谓的动力。因为能给自己动力的，不是目标，而是你自己。
这个时间点，考验的是大家的心态和耐力。
就像你长跑一样，到最后冲刺阶段，所有人的能量都消耗得差不多了。
而那个拥有自己的节奏，有耐力和有决心跑到终点的，往往就是冠军。
如果你坚持下来，你就是最后的赢家。
人生有很多迫不得已，只能靠着自己的恒心和毅力，硬着头皮往前闯。
失败了并不遗憾，遗憾的是，我们一开始就把选择权拱手让人。
相信你也懂得这个道理。
其实，在备考的同学们，你们都比我更清楚，该怎么去解决，当下的困境。
只是当下，你被情绪困住，想竭尽全力找到「最优解」。
这时候，黛西的所有建议，都没有太大的帮助。
请保持清醒，此时此刻，能拯救你的，只有你自己。
坚持，和再加把劲，是你目前生活中，最重要的事情。
最后想送给，所有正在备考的袋鼠们一段话：
「你背单词时，阿拉斯加的鳕鱼正跃出水面；你算数学时，太平洋彼岸的海鸥振翅，掠过城市上空；你晚自习时，极圈上的夜空散漫了五彩斑斓。
但是你别着急。
在你为自己未来，踏踏实实地努力时，那些你感觉从来不会看到的景色，那些你觉得终身不会遇到的人，正一步步向你走来。」
几十天后的高考，结果重要，结果也不重要。
学历虽不能决定我们一生，文凭也代表不了能力。
但有些机会，在某些时候，只留给拿着这张通行证的人。
无论如何，更重要的，是当重新回忆起这段时光，你能够发自内心地说：我尽力了，也没有遗憾。
就足够了。
以上，
预祝高考顺利！